trening na nogi

[...] stojąc ze sztangą 4x14/14/12/12 2.uginanie ramion stojac z hantlami chwyt mlotowy 4x12/12/12/12 TRENING III BARKI: 1.wyciskanie sztangi nad glowe 4x 14/14/12/12 (na jednym treningu z przdu na kolejnym z tylu glowy) 2.wznoszenie hantli na boki 4x15 3.wznoszenie hantla w opadzie tułowia 4x12 4.szrugsy 4x25 NOGI: 1.przysiady 4x20/20/18/18 [...]

[...] seria.2- Delikatna pompa już była po 1 serii. seria.3- Nagle mnie coś złapało, taki mały skurcz, porozciągałem się trochę i było git. seria.4- Łydki z wody Ogólnie to trening hardkorowy, w siadach nigdy tyle nie brałem, czuć było moc Koszulka mokra po treningu. Intensywność treningu była na prawdę duża, jak nigdy, można by powiedzieć że [...]

[...] troche bez mocy, z paru przyczyn, dziewczyna mnie odwiedziła itd %-) Także postawiłem na dokładność i skupienie, pare cwiczeń typowo na pompke, i wyszedł całkiem fajny trening. _________________ wyciskanie na skosie dodatnim hantli 3x12-8 wyciskanie sztangi na poziomie 3x12-10, 1x5+5+5+10+10 wyciskanie na maszynie siedząc na dół klatki [...]

A ja mam pytanie odnośnie treningu, ale swojego! Skoro mam możliwość żeby eskpert ocenił mój trening, to bardzo o to proszę. To wklejam tu swój trening: PLAN Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie [...]

Dzień 56 MASA Wypiska z wczoraj bo wróciłem tak padnięty po treningu nóg że nie miałem choty na nic tylko przytulić poduszke %-) Regeneracja: 7:30 h Dobrego snu ;-) Suplementacja: Brak. Trening: Nogi Domsy bardzo dobre ale mgło być troszke lepiej , dzisiaj miałbyć trening brzucha i barków ale sie nie zregenerowałem i musiałem wstać wcześnie bo o [...]

[...] w takim razie : 2,25g b / 0,78 t / 1,63 w / 2210k na 2450 zapotrzebowanie *tran i zma to kapsy, nie gramy, nie umialem zmienic w dzienniku na sztuki ;) jesli chodzi o staz treningowy, na silce spedzilem kilka mies jakis czas temu, wiec nie duzy, co do cw w domu to od paru lat regularnie sie "bawie" ciezarami, okreslam bawie, bo nigdy [...]

[...] zobaczymy, póki co jestem dobrej myśli :P No to ruszam z nowymi planami, nową dietą i nowymi celami :) Czas ruszyć ostro, dodaje zdrowe tłuszcze do diety i jadę! Obecny plan treningowy, może Was trochę zdziwi, może nie ... Split - tak jak wiecie, jest po to by pracować nad priorytetami, ale jeśli priorytetem jest klatka nie zaniedbując innych [...]

[...] Myslę że jednak powinienes trenować całe ciało - jesli chcesz być szeroki plecy to podstawa, a wytrenowane nogi przydadza sie w sportach walki. Skoro zaczynasz zrób sobie trening FBW. A: Nogi: -przysiady z hantlami 3s 12-8 Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s 12-8 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej(połóż sie np na 3 zsunietych taboretach) 3s [...]

No i nie pobiegałam wczoraj, nie było z kim Młodego zostawić. Trening wg planu powinien być dzisiaj, ale znowu jestem sama, więc postanowiłam... zrobić go rano :-D O 5.30 już byłam na zewnątrz. Najpierw bieg po osiedlu, spotkałam po drodze szczury %-) Jak tylko zaczeło robić się jaśniej to kierunek - ścieżki. Na koniec siła biegowa 10x100m i to [...]

[...] 3. Wykroki chodzone 2s 8/12powt - regres 40kg/30kg 5. MC na sztywnych sztangą 2s 12powt 70kg 6. Zuraw 2s 15powt 7. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody Dziesiejszy trening masakryczny, pierwsze 6 powtórzeń na przysiad już mnie styrało , regresowo zrobiłem 10 ruchów , 12 juz nie dałem rady :/ Ogólnie bardzo ciężki trening , każde [...]

Widzę teraz dużo osób robi ten trening 5x5 Billa Stara:-) Też lubię trening nóg ale gorzej jest na drugi dzień jak jest problem z wchodzeniem po schodach. http://www.pakerzy.org/2522/robie-nogi :-P

[...] progresować. 2. ambitnie też dodałam 7,5 z chwytem naprzemiennym, ale czułam minimalnie coś w plecach, także zeszałam z ciężarem, filmik jest, podeślę Aniu aero: po tym treningu aero to wyzwanie bo aero wymaga sprawnych nóg, -wioślarz żywo (średnie tempo 2:27, ale były chwile z 2:11 nawet) -bieżania #-P, miało byc bieganie ciurkiem po [...]

Trening - Wtorek (26 lutego): Podstawa treningowa : 1. Podciąganie nachwytem, szeroko 3serie x 7powtórzeń i 1 seria x 6powtórzeń 2. Dipsy 2serie X 11powtórzeń i 2serie X 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Opuszczanie sztangi leżąc do czoła 3serie x 8powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

[...] wyglada to tak jak bym robiła przysiad. Chyba schodze za gleboko?No nie wiem..Bedzie na filmiku do sprawdzenia. Trening C. Rozpacz.... Moze zaczne od wyjasnien... Poszlam na trening po trzech nockach. Po trzeciej nie połozyłam sie spac tylko od razu poszłam na trening. Sniadanie tez lipne.A na dodatek " te " dni. A dalej było tak: [...]

rozumiem, wydaje sie ze jest do d**y, no ale kiedyś chudłem, teraz też pójdzie jakoś... już miałem diete zrobioną z tego forum, wszystko fajnie wyliczone, ale nie miałem czasu kiedy robić tego jedzenia + drogie strasznie wszystko to bylo no i cóż... zobaczymy stary jak bedzie szło:) myślę że dam rade:) będziemy obserwować postęp:) dieta trzymana [...]

ale doczytałeś że ja już nie ćwicze boksu na sekcji:D? tylko sie z kolegami bawie i ich troche ucze:P lewy prosty i szybkie nogi to we krwi mam więc moge im pomagać^^ lece jeść, a ty zobacz Esbe sobie ten trening jak zapisywać;P)

[...] pępka : 70, 68 Obwód bioder : 97, bez zmian Obwód uda 60, 58(24.01), 57(31.01) Obwód łydki 35, bez zmian. Myślę, że jednak trzeba pomyśleć o obcięciu kalorii. Dzisiejszy trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 4 kg , 12 x 6 kg, 12 x 6 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 4 kg , 12 x 6 kg, 12 x 6 kg [...]

[...] dojdzie:D no ale dzieki bieganiu napewno nie będzie zastojów:) głodny coś chodze dziś, to dobrze, chyba metabolizm po tym bieganiu się rozkręcił na te pare h:P jutro po treningu 20min lekkiego truchtu, no i ogólnie trening klaty:P o kutwa xD Pt - 30 min szybko (tak żebyś miał zadyszkę, nie mógł wypowiadać całego zdania) miało być że nie [...]

hehe, kupuj a nie! włąsnie moja ławka, więc trzeba jakiś vat dodać xD schab zjem zamiast kury;) 2 jajka do potreningowego bo w przed zapomniałem a głodny jestem:) chciałem nagrac film z mc ale kurde zrobilem zdjecie a nie odpalilem kamere xd Trening MC 8x 40kg 5x 60kg 3x 80kg 5x 105kg 5x 111kg 12x 118kg ostatnio 10x 120kg, 12 powtórzenie średnio [...]

[...] napisałes:) zaraz dokładnie to ogarne:)tzn rozpisze gdzie bym co robił, długo będziesz jeszcze? te kolana może troche za stopy wychodziły.. popracuje nad tym, wkońcu to 2/3 trening z takim siadem:) nogi mam szerzej niż barki napewno, o 15-20cm? może więcej, ale też za szeroko nie moge bo lipa mi się siada:) no i ok, niech będzie recomp:) tylko [...]